Sabtu, 12 Oktober 2013
tips cara mengatasi ingatan yang sering lupa
Apa anda sering mengalami lupa yang berlebihan..., berikut ini ada beberapa tips untuk meningkatkan daya ingat.,
Ada berbagai cara untuk meningkatkan daya ingat.
Ingatan kita layaknya organ tubuh yang lain yang membutuhkan latihan teratur
agar selalu dalam kondisi baik, sebagaimana juga atlet harus melatih tubuhnya
untuk menghadapi masa-masa yang
sulit. Daya ingat memerlukan pelatihan khusus agar tetap dalam kondisi prima dan kemampuannya meningkat. Ada beberapa cara sederhana, yang dapat anda ikuti untuk menjaga daya ingat anda tetap dalam kondisi prima, dan juga teknik yang benar-benar dapat membantu anda memperbaiki kondisi dan kinerja daya ingat anda.
sulit. Daya ingat memerlukan pelatihan khusus agar tetap dalam kondisi prima dan kemampuannya meningkat. Ada beberapa cara sederhana, yang dapat anda ikuti untuk menjaga daya ingat anda tetap dalam kondisi prima, dan juga teknik yang benar-benar dapat membantu anda memperbaiki kondisi dan kinerja daya ingat anda.
Penyebab-penyebab Berkurangnya Daya Ingat
Kualitas daya ingat seseorang tidak hanya
tergantung pada pendidikan, lingkungan belajar dan lingkungan fisik di mana ia
hidup, tetapi juga pada faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi hidupnya
(misalnya kehilangan orang yang dicintai). Ada juga faktor genetik keturunan
yang memainkan peran yang sangat penting. Penyebab yang lain adalah:
Tidur
Ada hubungan langsung antara kurang tidur, insomnia
dan berkurangnya daya ingat.
Tidur malam yang cukup sangat penting bagi
berfungsinya ingatan kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa dibutuhkan
setidaknya 6 jam tidur untuk daya ingat berfungsi pada potensi maksimumnya.
Sangat penting untuk tidak mengabaikan persyaratan
tidur untuk tubuh kita. Jika kita mendapatkan cukup tidur, maka bukan hanya
daya ingat saja menjadi lebih baik tetapi kita juga akan lebih mampu mengatasi
stres sehari-hari.
Depresi
Depresi merupakan penyebab yang melemahkan daya
ingat.
Depresi saat ini telah menjadi penyakit yang sangat
umum. Hal ini dapat terjadi pada semua usia. Ada banyak penyebab yang dapat
menyebabkan depresi. Peristiwa-peristiwa yang sangat serius yang melukai jiwa
manusia, seperti kehilangan orang yang dicintai, biasanya disertai dengan
depresi dan menyebabkan penurunan daya ingat.
Dalam kasus depresi, penting untuk mencari bantuan
dan nasehat dari dokter berkualitas. Obat depresi yang tepat memungkinkan untuk
pemulihan penuh daya ingat.
Penyakit tiroid
Penyakit kelenjar tiroid mempengaruhi sejumlah
besar orang, dan memiliki efek negatif pada daya ingat.
Diagnosis awal penyakit tiroid akan mencegah
kerusakan lebih lanjut dari daya ingat. Penyakit kelenjar tiroid dapat terjadi
pada semua usia.
Diabetes
Diabetes telah menjadi bencana yang cukup
menakutkan di dunia. Banyak pasien tidak mengobati diabetes dengan baik.
Kegagalan sistem vaskular yang terus berlanjut pada diabetes dan tidak diobati
secara efektif berkontribusi terhadap menurunnya daya ingat.
Pengobatan yang tepat dan pengendalian terhadap
diabetes akan meningkatkan daya ingat. Penyakit kronis lainnya seperti pada
hati, paru-paru dan ginjal juga mempengaruhi daya ingat. Dalam kasus diagnosa
secara dini dan dilanjutkan dengan pengobatan akan memperbaiki daya ingat dan
mencegah kerusakan lebih lanjut.
Alkohol dan obat-obatan
Kecanduan alkohol dan beberapa jenis obat-obatan
tertentu, dapat menyebabkan penurunan daya ingat atau bahkan degenerasi
kemampuan intelektual lainnya.
Para pecandu alkohol pada awalnya memiliki masalah
dengan daya ingat jangka pendek, kemudian amnesia ini diperparah dengan masalah
dengan daya ingat jangka panjang.
Konsumsi alkohol sekala sedang (1 sampai 2 gelas
untuk laki-laki dan 1 gelas untuk wanita, setiap hari), tidak membahayakan
otak. Sebaliknya konsumsi alkohol yang berlebihan adalah racun bagi otak dan
daya ingat.
Obat-obatan dapat membahayakan otak dan mengurangi
kemampuan mental. Misalnya obat ekstasi menyebabkan kerusakan serius pada daya
ingat.
Kurangnya Vitamin B12
Kurangnya vitamin tertentu juga dapat menyebabkan penurunan daya ingat. Vitamin B12 diperlukan bagi otak agar dapat berfungsi maksimal. Diet yang seimbang memberikan tubuh vitamin dan mineral yang dibutuhkan.
Kurangnya vitamin tertentu juga dapat menyebabkan penurunan daya ingat. Vitamin B12 diperlukan bagi otak agar dapat berfungsi maksimal. Diet yang seimbang memberikan tubuh vitamin dan mineral yang dibutuhkan.
Vitamin B12 ditemukan pada ikan, telur, daging,
unggas, susu dan produk susu. Vitamin ini membantu sistem peredaran darah dan
kesehatan otak.
6 Cara Meningkatkan Daya Ingat Anda
Seperti telah disebutkan diatas bahwa ingatan kita
layaknya seorang atlet. Semakin anda melatih otak dan daya ingat maka semakin
baik juga kinerja mereka. Pepatah “practice makes perfect” berlaku bagi daya
ingat kita juga. Selain faktor-faktor yang dapat menyebabkan penurunan daya
ingat (seperti dijelaskan di atas), ada beberapa cara yang dapat diadopsi untuk
meningkatkan daya ingat anda. Yang terpenting adalah yang disebutkan di bawah
ini:
1. Jangan pernah berhenti belajar
Carilah topik yang menarik minat anda dan mulailah
terlibat didalamnya dengan mempelajari informasi-informasi baru dan
perkembangan tentang topik tersebut. Jika memungkinkan, anda dapat bergabung
dengan kelompok yang memiliki minat yang sama dengan anda untuk berdiskusi
dengan orang-orang dalam kelompok tersebut.
Membaca, mengikuti kuliah, program, informasi di
televisi dan internet, merupakan sumber pendidikan berkelanjutan untuk otak
anda yang tentu saja akan mendatangkan hasil yang bermanfaat untuk perkembangan
daya ingat anda.
2. Menjalin hubungan sosial dan keluarga anda
Manusia pada dasarnya memiliki keramahan yang
melekat. Semakin sosial anda, semakin baik untuk otak anda. Mengisolasi diri
akan merusak banyak sistem tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa otak dan
jantung memiliki banyak keuntungan hubungan keluarga dan sosial yang baik.
Sehubungan dengan konteks ini, anda bisa menjadi
relawan untuk memberikan bantuan dimana masyarakat membutuhkan anda, atau
bahkan berpartisipasi dalam kelompok terorganisir, yang sesuai dengan
kepentingan anda sendiri. Jika anda memiliki hewan peliharaan misalnya, anda
dapat bersosialisasi dengan orang lain yang juga memiliki hewan peliharaan dan
mendiskusikan dengan mereka masalah yang relevan serta mengembangkan hubungan
yang lebih erat.
3. Mengembangkan kebiasaan baru
Setiap kali anda mengharuskan pada diri sendiri
untuk melakukan sesuatu yang baru, anda berarti memicu kekuatan baru untuk
mencapai tujuan yang telah ditetapkan.
Pertimbangkan untuk merubah layout mebel anda,
mengoleskan mentega pada roti dengan cara yang berbeda atau dengan mata
tertutup, mengenakan celana dengan satu tangan, atau belajar menggunakan mouse
dengan tangan yang lain. Anda dapat memikirkan beberapa ide lain untuk melatih
otak dan membantu meningkatkan daya ingat anda.
4. Latih pikiran anda dengan permainan-permainan.
Semakin anda menggunakan keistimewaan otak, semakin
anda membantu daya ingat anda tetap bugar. Ada banyak permainan yang
membangkitkan kemampuan intelektual anda, sekaligus juga berkontribusi untuk
hubungan sosial yang lebih baik. Backgammon, catur, teka-teki dan banyak
permainan papan lainnya, menawarkan hiburan dan juga membantu anda meningkatkan
daya ingat.
5. Olahraga dapat meningkatkan daya ingat anda
Olahraga meningkatkan sistem peredaran darah.
Bahkan latihan sehari-hari yang sederhana tapi rutin seperti berjalan cepat
dapat meningkatkan kinerja jantung dan oksigenasi otak. Tidak perlu menjadi
seorang pelari maraton dalam rangka memperoleh manfaat dari berolahraga.
Manfaat olahraga berpengaruh positif pada banyak sistem tubuh, khususnya daya
ingat dan kemampuan kognitif lainnya. Cukup dengan berolahraga selama 20 menit
setiap hari dalam latihan yang sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda atau
berenang.
Terbukti secara ilmiah bahwa berjalan kaki selama
2,5 jam setiap minggu secara substansial akan meningkatkan daya ingat pada
orang-orang di atas usia 50 tahun.
6. Makanan yang akan membantu meningkatkan daya
ingat anda
Apa yang kita makan setiap hari, mempengaruhi
kinerja dan kondisi daya ingat kita dalam jangka panjang. Survei dalam beberapa
dekade terakhir, telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat berkontribusi
untuk meningkatkan fungsi sirkuit saraf dari otak yang mengontrol daya ingat.
Ciri-ciri umum dari makanan ini adalah mereka kaya
akan antioksidan dan vitamin yang bermanfaat bagi sistem saraf.
Ingatlah bahwa untuk mendapatkan asupan vitamin yang cukup dalam tubuh anda, lebih baik untuk makan lebih banyak buah dan sayuran daripada menelan vitamin formulasi. Alasannya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin anda juga menyerap nutrisi yang berguna lainnya yang bertindak untuk melengkapi dan mendukung kerja vitamin.
Ingatlah bahwa untuk mendapatkan asupan vitamin yang cukup dalam tubuh anda, lebih baik untuk makan lebih banyak buah dan sayuran daripada menelan vitamin formulasi. Alasannya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin anda juga menyerap nutrisi yang berguna lainnya yang bertindak untuk melengkapi dan mendukung kerja vitamin.
Beberapa makanan yang bisa meningkatkan daya ingat
anda adalah:
1. Sayuran berdaun hijau, bayam, kubis, selada
2. Brokoli dan kembang kol
3. Jus buah, buah
4. Berbagai macam berry, buah delima
5. Kacang-kacangan
6. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, mackerel
7. Minyak zaitun dan minyak nabati lainnya
2. Brokoli dan kembang kol
3. Jus buah, buah
4. Berbagai macam berry, buah delima
5. Kacang-kacangan
6. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, mackerel
7. Minyak zaitun dan minyak nabati lainnya
Label:
kesehatan,
tips dan trik
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
0 komentar:
Posting Komentar
Terima kasih atas komentar nya